Je hebt je een hele dag actief ingezet op het werk: plannen bedacht, problemen opgelost, een moeilijk telefoontje gepleegd e aardig gedaan tegen je collega’s. Daarnaast moet je ook nog boodschappen doen, koken, stofzuigen, etc. Je schrikt van de tijd en je gaat alweer naar bed. Je bent vergeten dat je even moet ontspannen naar je werk. Lees ier meer over tips hoe je kunt ontspannen na een drukke werkdag
Leer nee zeggen
Een van de meest voorkomende redenen waarom we ’s nachts ons hoofd niet leeg kunnen maken, is omdat we het moeilijk vinden om ‘’ nee’’ te zeggen tegen iemand. Hierdoor halen we te veel hooi op onze vork. Te veel stress kan voor gezondheidsklachten zorgen. Vaak is dit te wijten aan het feit dat leidinggevenden of collega’s te veel van ons vragen. Dit gebeurt over het algemeen niet met kwade wil. Meestal weet de andere partij niet dat we het druk hebben. We moeten vaker leren ‘’ nee’’ zeggen.
Tijd voor vriendschappen en hobby’s
Studies waarschuwen voor de vicieuze cirkel tussen een gebrek aan motivatie na het werk en het afzeggen van afspraken. Het is juist belangrijk om de innerlijke weerstand te overwinnen en je aan het einde van de dag bezig te houden met leuke activiteiten. Wanneer we na een dag werken onze hobby’s oppakken of met vrienden afspreken, komt het werk op de achtergrond te staan. Hierdoor is het makkelijker om tot rust te komen. Meer weten? Lees onze blog over hoe je het beste kunt ontspannen als ondernemer.
Ga de natuur in
Maak er een gewoonte van om na het werk wat tijd in de frisse buitenlucht door te brengen. Dit hoeft geen hele work-out te zijn, maar een rustige wandeltocht of fietstocht in de natuur kan goed helpen om je hoofd leeg te maken. Daarnaast is er onderzocht dat frisse lucht de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Rituelen na het werk
Het helpt om avondrituelen te creëren om je werkt naast je neer te leggen. Als je bijvoorbeeld je laptop dichtklapt, kun je je zelf trakteren op een lange douche. Een warme douche kan helpen om spanning van een lang achter je bureau zitten te verlichten en beter in slaap te vallen. Je kan bijvoorbeeld ook naar een podcast luisteren
Grens tussen de werkplek en thuis
Als je je werkplek en de plek waar je tot rust kan komen in dezelfde ruimte plaatsvinden kan het moeilijker zijn om echt tot rust te komen. Hierdoor kun je dus niet optimaal ontspannen na een drukke werkdag. Je kunt het beste dus een aparte werkplek hebben. Als dat niet mogelijk is, kun je het beste je gebruikte spullen uit het zicht plaatsen. Dus berg je laptop en notities op in een kast, ruim je bureau op en zet de ramen open. Een schone werkomgeving helpt ook om productiever te kunnen zijn tijdens je werk. Een andere strategie is om je aan vaste werktijden te houden.
Ontspan je geest
Ontspanningsoefeningen, zoals yoga, kunnen helpen om je te laten afschakelen van bepaalde gedachtes. Oefeningen voor de lichaamshouding en ademhaling kunnen leiden tot een betere mentale gezondheid en een hoger gevoel van welzijn. Het helpt je om je geest te ontspannen. Wil jij met je collega’s ultiem kunnen ontspannen? Kijk dan voor een yogaweekend in Limburg.
